今日のお昼は久々にピザーラでピザでも頼もっかなー。
って待てよ、ピザーラのピザってカロリー高いんだったっけ・・・
私、昨日の夜もラーメンだったし、高カロリーなものばかり食べてたらデブまっしぐらだよな。
あー、でも今頭の中はピザのことしか考えれないよ。
いや、待てよ、アメリカやイタリアの人はしょっちゅうピザ食べてるではないか。
なのに健康で美しい人はたくさんいる!
きっと、良い組み合わせとか選び方があるはず。
そう思い調べてみました。
これを読めば、あなたも安心してピザを頼むことができますよ!
ピザーラのカロリーはどれくらい?
低カロリーピザランキング
まずはピザのカロリーから見ていきましょう。
今回は、Mサイズ(8カット)の1カットあたりのカロリーで比較してみます。
生地別のカロリーも比べながら、低カロリーピザをトップ5までのランキングにしてみました。
順位 商品名 イタリアン
ハンドトス
1ピースのカロリー
スーパークリスピー
1ピースのカロリー
1位 プレーンチーズ ピザ
140kcal 114kcal 2位 ペパロニラバー 146kcal 121kcal 3位 濃厚シーフード アヒージョ仕立て
147kcal 121kcal 4位 マルゲリータ 147kcal 121kcal 5位 熟成サラミの マスカルポーネ
154kcal 128kcal 画像引用元：https://www.pizza-la.co.jp/
詳しい内容は↓↓こちら↓↓にご紹介しています。
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高カロリーピザランキング
ちなみに高カロリーピザのトップ3も調べてみました。
順位 商品名 イタリアン
ハンドトス
1ピースのカロリー
スーパークリスピー
1ピースのカロリー
1位 モントレー クォーター
241kcal 215kcal 2位 モントレー (ミートソース)
234kcal 208kcal 3位 カレー モントレー
228kcal 202kcal 画像引用元：https://www.pizza-la.co.jp/
低カロリーピザ1位と高カロリーピザ1位だけを比べたら、なんと100kcalも違ってくるのね。
1ピースで100kcal違うんだから、2ピース、3ピース食べたら大ごとになってくるわね・・・。
それに、スーパークリスピー生地の方が断然カロリーは抑えられるなんて、知らなかったわ。
詳しい内容は↓↓こちら↓↓にご紹介しています。
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ピザの相棒パスタのカロリー
続いて、パスタのカロリーを見ていきましょう。
ピザと同様に人気のあるパスタ、一緒にオーダーする人も多いと思います。
今回は、全8種類を低カロリー順にランキングで紹介します。
1位 明太子と イカの冷製和風パスタ
462kcal 2位 たらこの 和風スパゲッティ
500kcal 3位 厳選ベーコンの ぺペロンチーノ
592kcal 4位 洋食屋のナポリタン 615kcal 5位 昔ながらの ミートソース
619kcal 6位 ポルチーニと マッシュルームの
クリームパスタ
686kcal 7位 濃厚カルボナーラ 703kcal 8位 大人の本格ボロネーゼ 728kcal 画像引用元：https://www.pizza-la.co.jp/
1位と8位では260kcalも違ってくるのね。
ピザも食べるなら、何人かでシェアして食べたほうが良さそう。
逆にピザを食べないんだったら、大人の本格ボロネーゼもカロリー気にせず美味しくひとり占め出来るわね!
1位と3位の差に注目!スープのカロリー
次は、スープのカロリーを見ていきましょう。
全3種類を低カロリー順でランキングにしてみました。
1位 淡路産玉ねぎの冷製 クリームスープ
137kcal 2位 かぼちゃの冷製 クリームスープ
173kcal 3位 コーンクリームスープ 273kcal 画像引用元：https://www.pizza-la.co.jp/
スープは、冷製スープの方が圧倒的にカロリーが抑えられるということが分かりました。
かぼちゃの冷製スープとコーンクリームスープがちょうど100kcal差というのはカロリーを気にする私にとっては、メニュー選びに苦戦しそうなポイントです・・・。
ドレッシング別に比較サラダのカロリー
サラダはドレンシングが選べるタイプもあるので、それぞれを選んだときのカロリーも比較してみましょう。(ドレッシングは、イタリアントマト・フレンチ・和風の3種類)
カロリー低いランキング 商品名 イタリアン 197kcal
フレンチ 221kcal
和風 197kcal
1位 フォーシーズンサラダ 234kcal 258kcal 234kcal 2位 カプレーゼ サラダ
290kcal 314kcal 290kcal 3位 シーザー サラダ
オリジナルシーザードレッシング 366kcal
画像引用元：https://www.pizza-la.co.jp/
サラダにドレッシングをかける前は、フォーシーズンサラダ37kcal・カプレーゼサラダ97kcalというかなりの低カロリー。
やはりドレッシングには原材料として油が使われているため、ぐぐっとカロリーが上がっていしまいますね。
ここは、私物の低カロリードレッシングをかけたり、オリーブオイルで代用したら工夫できそうです。
ピザと食べたい揚げもののカロリー
ピザのおともといえば、揚げものは欠かせませんよね。
今回揚げものの商品は、○個入りのものは1個あたりのカロリーも出してみました。
1個あたりの満足感はさておき、今回はカロリーのみを考えて見比べてみましょう。
商品名 総カロリー数 1個あたりのカロリー ピザーラナゲット (7個入り)
309kcal (ソースなしの場合)
約44kcal クリスピーチキン (6本入り)
292kcal 約49kcal 竜田チキン (7個入り)
369kcal 約53kcal スーパーチキン ウィング
(4本入り)
248kcal 62kcal 骨なしフライドチキン 331kcal 旨辛チキン 372kcal 特製生ハムの クリームコロッケ
(4個入り)
280kcal 70kcal ローステッドポテト (9本入り)
233kcal (ソースなしの場合)
約26kcal フレンチフライ 213kcal (ソースなしの場合)
画像引用元：https://www.pizza-la.co.jp/
表にしてみると、チキン部門では「ピザーラナゲット」が1番カロリーは低いことが分かります。
たとえ、7個食べたとしても、骨なしフライドチキン1個よりもカロリーが低いということも判明しましたね。
ポテトの総カロリーはそんなに大差はないですね。
チキンに比べても総カロリーは低いので、ピザと揚げものが食べたかったらフライドポテトがおすすめです!
知らないと恐ろしいデザートのカロリー
やはり食後のデザートは別腹ですよね。
デザートのカロリー、これは見てから選ばないと恐ろしいことになります・・・。
カロリー低い順で並べてみました。
1位 濃厚ティラミス 115kcal 2位 特製バニラアイスクリーム 136kcal 3位 ロプションアイス カフェ
158kcal 4位 チョコマーブルアイスクリーム 177kcal 5位 ロプションアイス 抹茶
189kcal 6位 焼きたてフォンダンショコラ 377kcal 7位 焼きたてアップルパイ 398kcal 画像引用元：https://www.pizza-la.co.jp/
なんと、ダントツで濃厚ティラミスが低カロリー1位という結果に!
同じオプションアイスでも、カフェと抹茶では少しカロリーが違ってくるんですね。
ピザを食べた後のデザートは、濃厚ティラミスかアイス系のデザートがおすすめ。
どうしても、フォンダンショコラやアップルパイが食べたいときは、揚げものを我慢するなど
した方がよさそうです。
健康的に食べる頼み方とは？
健康的な1日の摂取カロリーの目安として、18～49歳の男性は2650kcal・18～29歳女性は2000kcal・30～49歳女性は1950kcalとされています。
単純に3食で割ると、1食あたり男性は833kcal・女性は666kcal。
1食はピザーラを頼むので、他2食で調整する前提で考えます(笑)
今回はピザーラの商品を800~900kcal食べる設定で、オーダーのポイントを見ていきましょう。
- ピザはなるべくシンプルなものを選ぶか、プレーンピザに野菜多めのトッピングをするのもおすすめ
- ピザ生地をスーパークリスピーにする
- ピザはMサイズの場合、1人3切れ(プレーンピザの場合でも半分の4切れ)を目安にする
- パスタはクリーム系よりも、和風・オイル系を選ぶ
- ピザもパスタも食べたい場合はシェアすること
- 揚げものもシェアして食べるようにオーダー
- 前菜として野菜の入っているスープか、サラダを頼む(食物繊維を多く含む食材と食べると、血糖値の上昇が緩やかになるため、体脂肪が作られにくくなるため)
これを頭に入れて注文すると・・・
①かぼちゃの冷製スープ→173kcal
②ペパロニラバー(スーパークリスピー生地)Mサイズ×3カット→363kcal
③たらこの和風スパゲティ(3人でシェアするとして1/3量で計算)→167kcal
④濃厚ティラミス→115kcal
①～④までで818kcalになりました。
ここに⑤揚げものを追加するとしたら、竜田チキン1個53kcal・ローステッドポテト26kcal
で合計は897kcalになりました。
揚げものをもう少し食べたい場合は、パスタを頼まないようにするとか工夫したらいいわね。
カロリーを気にしつつ、前菜からデザートまで食べれるなんて言うことないわ!
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まとめ
今回はピザーラのカロリーを見ていきました。
カロリーばかり気にすると、せっかくの食事が味気のないものになってしまいますが、気にせず食べていたら後々痛い目を見ることになりかねません。
少しメニューの選び方や、組み合わせを変えるだけでも、総カロリーは大幅に違ってくることが分かりました。
今後は私も、食べたいものを頼むのではなくカロリーのバランスをみて健康的なオーダーをしていこうと思います。
この生地を読んだあなたも、これからは安心してピザーラのピザをオーダーすることが出来ますね。
ピザーラのピザを食べても、末長く健康体でいられますように。
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